CONSEJOS SOBRE ZAPATILLAS RUNNING (PRINCIPIANTES)

 

Cada vez hay más gente que sale a correr por la ciudad y probablemente en este momento haya muchos que se planteen unirse a ésta moda. No es caro y se puede practicar en cualquier lugar y además no está sujeto a horarios. Si estás con esa idea, habrás oído de la importancia de utilizar unas buenas zapatillas.

¿Necesitamos unas zapatillas específicas para correr?
La respuesta a esta cuestión es unánime. Da igual a quién le preguntes que todos coinciden en lo mismo: Sí, hace falta utilizar zapatillas específicas. "Cualquier deporte que se practique necesita un calzado adecuado porque el calzado está hecho en función de la superficie en que se realiza el mismo.

¿Me puede ocasionar una lesión un calzado inadecuado?
El no utilizar una zapatilla adecuada puede llegar a provocar lesiones en las extremidades inferiores (hasta la cadera) o incluso en la espalda. Según el tiempo que utilices las zapatillas inadecuadas, así será el daño causado. Las lesiones más frecuentes son las llamadas entesopatías, lesiones de partes blandas como inserciones musculares o tendones, ligamentos y cápsula articular.

¿Debo gastarme mucho dinero en ellas?
Invertir en zapatillas es siempre un dinero bien gastado, pero tampoco hay que hacernos con las más caras del mercado ni obsesionarnos con que sean las mejores. Por poco menos de 100 euros podemos hacernos con unas perfectamente válidas. Para el corredor popular, es mejor tener una zapatilla mixta y cambiarlas periódicamente que gastar mucho dinero en unas zapatillas más específicas o que estén de moda. Los corredores populares, tampoco tienen por qué preocuparse demasiado con el tipo de zapatilla que deben comprarse, si supinador o si pronador.  Lo aconsejable es comprar una zapatilla neutra e ir a un centro especializado para la realización de un estudio biomecánico de la marcha, así conocer mejor tu forma de pisar y realizar unas plantillas a fin de evitar lesiones por sobrecargas. Olvidarse de que nos realicen estudios en tiendas de material deportivo, no están especializados y lo lógico es valorar al paciente en su conjunto, no centrarse en los pies, puede haber problemas en caderas o rodillas.

 

¿Tienen una vida útil las zapatillas de running?
Las zapatillas de running hay que renovarlas con mucha más frecuencia de lo que cualquier novato en la materia se imagina. Es evidente que el calzado se va deteriorando con el uso y también cuando no se usa. Los materiales tienen una vida útil,se pierde amortiguación, pueden perder flexibilidad y quedarse rígidas.

Saber cuándo hay que cambiarlas no es fácil aparentemente. Los fabricantes recomiendan que se renueven cada 800-1000 kilómetros.


¿Hay que dejarlas secar después de usarlas?
Con las zapatillas de running pasa como con todo: un buen cuidado ayuda a prolongarles la vida útil o al menos a que no se deterioren tanto. Así existen trucos que nos ayudan a no tener que tirarlas antes de tiempo o incluso a poder usarlas unos meses más. Se recomienda "no lavarlas en lavadora”. Lo ideal es "limpiarlas con jabón neutro y un cepillo de uñas". Además de estar limpias, debemos secarlas bien (sudor, agua si ha llovido…) de una sesión a otra y mantenerlas ventiladas. Para ello hay que evitar ponerlas al sol o cerca de un radiador ya que pueden cuartearse o dañar la espuma.

¿Debo tener más de un par?
Siempre es mejor dos que uno pero en tiempo de crisis tampoco se puede exigir a un corredor popular que gaste dinero en dos pares de zapatillas. Lo ideal es más de una porque permites que se seque de la humedad y la sudoración después de cada sesión, especialmente si se corre a diario. Para los que buscan preparar carreras, alternan sus entrenamientos y varían el tipo de sesión según el día, lo mejor es tener dos modelos de zapatillas.


¿Zapatillas minimalistas?
Las zapatillas minimalistas nos acercan a la pisada de nuestros ancestros. Mucho más ligeras y con una suela más fina siguen la tendencia barefoot running (correr descalzo).Es demasiado pronto para recomendarlas. Aún no hay suficientes estudios biomecánicos para ver las lesiones que puedan acarrear o no. Lo que está claro es que falta algo que absorba el impacto y esto supone que es más fácil. Personalmente no me atrevería a recomendarlas taxativamente, ya que han empezando a salir estudios que demuestran que un mal uso de esta zapatilla puede provocar daños en el metatarso y el talón. Es verdad que la zapatilla está creada con buena idea (echar el centro de gravedad más adelante y recuperar la pisada del paleolítico) pero supone recibir muchos impactos con poca amortiguación y nuestros pies no están preparados y además, ¿estamos en el paleolítico?