10 recomendaciones para cuidar los pies de los costaleros en Semana Santa
Semana Santa es
otra de las festividades caracterizadas por caminar mucho o esperar de
pie bastante tiempo para disfrutar de las procesiones. Los costaleros
aguantan en ocasiones hasta más de 100 kilos sobre su cuello, castigando
la zona lumbar y cervical principalmente. Este peso, además, repercute
sobre el resto del aparato locomotor generando problemas en las piernas y
en los pies. Los calambres y síntoma de piernas
cansadas (aparición de hormigueo, hinchazón, varices, picor, sensación
de calor, etc.) son las dolencias más comunes en los costaleros.
Para evitar posibles lesiones y
minimizar los efectos causados al sostener un peso excesivo y estar
mucho tiempo de pie, recomendamos:
1.- Practicar alguna actividad física con regularidad.-
Caminar durante una hora al día un mínimo de tres veces a la semana
ayudará a fortalecer la zona y evitar sobrecargas causadas por esfuerzos
desmedidos debidos a la falta de preparación.
2.-Revisión Podológica personalizada.-
Visitar al podólogo días antes de Semana Santa servirá para garantizar
una salud óptima y un estado de los pies adecuado de cara a la intensa
actividad.
3.- Estudiar las posturas.-
Las rodillas han de estar ligeramente flexionadas en todo momento. Y
cuando permanezcan mucho rato de pie, pueden alternar a modo de balanceo
el peso sobre una pierna y luego la otra.
4.- Calentar y ejercitar antes de salir en procesión.-
Durante los diez o quince minutos antes de salir con el paso, hay que
calentar para preparar los músculos ante el próximo esfuerzo y realizar
ejercicios específicos para fortalecer las zonas que vayan a verse
afectadas.
5.- Calzado y ropa adecuada.-
Es fundamental utilizar zapatos cómodos para evitar rozaduras, con
suela resistente que absorba bien los impactos y que sujeten bien el
tobillo para evitar torceduras. Además, hay que utilizar calcetines
cómodos, que no sean nuevos y sin costuras para evitar rozaduras.
6.- Hidratación el pie.- Es fundamental nutrir la piel de los pies con cremas hidratantes o vaselinas para que se mantenga flexible.
7.- Utilizar medias de compresión.- El uso de éstas mejorará la posición corporal del costalero y aliviará la circulación de extremidades inferiores y pies.
8.- Nada más terminar la actividad es recomendable realizar estiramientos para relajar la musculatura y masajear los pies.
9.- Tras la procesión, los expertos recomiendan evitar los baños calientes con sal
porque inflamarían más la zona y, además, pueden deshidratar un poco la
piel. Lo aconsejable son baños de contraste que alternen agua fría y
tibia, utilizar jabones suaves, secar muy bien todo el pie, incluyendo
los espacios entre los dedos, y aplicar una crema hidratante con un
masaje suave.
10.- Si aparecen ampollas, se recomienda que sean intervenidas por un podólogo
porque no todas se pueden quitar y esto dependerá de varios factores
como su tamaño, localización o composición del líquido. Se pueden
colocar apósitos o almohadillas para evitar la presión sobre la zona
Muchas gracias por la información a http://elblogdelpodologo.com/
Benjamín Casado Mora
Experto Patología del miembro inferior y biomecánica
www.podologotoledo.com
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